朝 今日は胡桃のはらドーナッツ。 ざっくり350kcal 昼 伊吹山のお蕎麦。 多分、500kcalくらいかと。 夜 回転寿司へ。 お寿司5貫と、厚焼き卵牛肉添え、枝豆、キャベツの塩胡麻油かけたやつ、もずくの味噌汁 多分、600kcalくらいかと… 合計1450kcal 朝の体重6…

朝 ざっくり350kcal 昼 Yummyというハワイっぽいお店で。 お肉やお魚を好きなものチョイスして、付け合わせも4品好きなものを選べます。 メインはビーフにして、ゴーヤサラダやチリビーンズなど。 ごはんは半分残しました。 ざっくり650kcal 間食 はらドーナ…

朝 ざっくり350kcal 昼 あさりとツナのスパゲティ。 ざっくり400kcal 間食 プロテイン。 筋トレと水泳の後に飲みました。 132kcal 夜 豚ヒレ肉のカラフルトマト煮。 ざっくり400kcal 合計1282kcal 朝の体重66.2㎏ 体脂肪率34.1%

朝 鶏ハム作るの忘れてたので、代わりにツナ缶(ノンオイル) ざっくり350kcal 昼 焼肉定食。 ざっくり450kcal 間食 ざっくり60kcal 夜 ざっくり400kcal 合計1260kcal 朝の体重66.0㎏ 体脂肪率33.8%

朝 今日はヨーカドーのスモークささみ。 美味しい。 ざっくり350kcal 昼 外食。 見た目計量で、多分ざっくり700kcal 間食 チョコ3粒食べました。 ざっくり70kcal 夜 ざっくり400kcal 合計1520kcal 朝の体重66.4㎏ 体脂肪率33.2%

土日は富山でキャンプしました。 土曜日朝 ホテルの朝食ビュッフェ。 レタス中心のサラダ、小さいウィンナー２本、ゆで卵、小さい丸いパン2個、バター少し、さくらんぼ1粒。 土曜日昼 コンビニのおにぎり、しゅうまい、肉団子、ゆで卵 土曜日夜 キャンプで作…

朝 ざっくり350kcal 昼 ヨーカドーの焼くだけ生姜焼き ざっくり450kcal 午後からは電車で富山へ移動。 車内で間食 セブンアンドアイのノンフライ枝豆チップス少々。 ざっくり40kcal 夜 ホテルのレストランで。 唐揚げ3個、子どものオムライスとカレーをつま…

朝 ざっくり350kcal 昼 ざっくり500kcal 間食 プロテイン。 筋トレ＋水泳の後に飲みました。 132kcal 夜 ごはんは見えてませんが、牛丼。 ざっくり400kcal 合計1382kcal 朝の体重66.4㎏ 体脂肪率35.2%

朝 ざっくり350kcal 昼 ヨーカドーの焼くだけトンテキ弁当。 フリーズドライの茄子のお味噌汁付き。 ざっくり500kcal 夜 さごしの塩焼き。 さごし＝鰆。 鰆は、高たんぱくでカロリー低めなので大活躍です。 ざっくり400kcal 合計1250kcal 朝の体重67.1㎏ 体…

朝 ざっくり350kcal 昼 ざっくり170kcal 間食 130kcal 夜 冷しゃぶ。 ざっくり400kcal 合計1050kcal 朝の体重67.9㎏ 体脂肪率35.6%

朝 ざっくり350kcal 昼 回転寿し屋さんへ行きました。 全品100円！のお店じゃなかったので、子ども３人連れてくとすんごい高くつきました… ちょっと泣きたい(笑) 寿司10貫くらいと、アサリの味噌汁食べて、 ざっくり600kcal 夜 ゴーヤチャンプル。 ざっくり4…

朝 うっかり写真を削除してしまいましたが…いつも通りの朝ごはんです。 ざっくり350kcal 昼 ネパールカレー屋さんへ行きました。 カレーとナン少しと、サラダとチキンティッカというスパイスの効いた焼き鳥を食べました。 多分、800kcalくらいかと… 夜 昨日…

朝 ざっくり350kcal 昼 沖縄料理のお店に行きました。 ゴーヤチャンプル、ゴーヤの天ぷら、豆腐チャンプル、沖縄そば、ヒラヤーチー、鶏肉の塩焼き、豚バラ塩漬けの炙り、沖縄塩焼きそば、ソーキの炙り、豆腐よう、サーターアンダギー… みんなで分け合ったに…

朝 ざっくり350kcal 昼 ざっくり400kcal 間食 しっかりパイナップル味のソース。美味しかったです。 83kcal 夜 ざっくり400kcal 合計1233kcal 朝の体重67.7㎏ 体脂肪率35.7%

朝 ざっくり400kcal 昼 ローソンで調達しました。 このサラダチキンのスモークが気になって、買いました。ササミのスモークがすごく美味しかったので。 こちらも美味しかったですが、ちょっと1人で食べるには多かったです。 薬味ネギを持ってもずくに足して…

朝 ざっくり400kcal 昼 ざっくり500kcal 間食 ざっくり80kcal 夜 ざっくり400kcal 合計1380kcal 朝の体重67.6㎏ 体脂肪率35.5%

朝 ざっくり400kcal 昼 サブウェイ。季節限定直火焼きタンドリーチキンにチーズをトッピング。 アイスティ。 ざっくり400kcal 夜 鰆の塩焼き。 ざっくり450kcal 合計1250kcal 朝の体重67.6㎏ 体脂肪率35.9%

朝 写真撮り忘れました。 いつもと同じく、ざっくり350kcal 昼 岐阜駅の近くにある、素晴らしい感性をお持ちのマスターの創作和食屋さんへ。 このほかにお刺身もありました。 デザートに桃のアイスもありました。 本当に美味しかった！ 見た目も味も、大満足…

朝 ざっくり350kcal 金華山に登り、途中バームクーヘンを一口。 20kcalくらい？ 昼 山頂のレストランでチキン南蛮定食。 ごはんは3分の1程度にして、ざっくり800kcalくらい？ 夜 ざっくり400kcal 合計1570kcal 朝の体重67.6㎏ 体脂肪率36.0%

朝 ざっくり350kcal 昼 ざっくり400kcal 夜 鎌倉パスタ行きました。 冷製 鰹と夏野菜のトマトソースパスタ 701kcal モッツァレラチーズのカプレーゼ 204kcal 合わせて905kcal 合計1655kcal 朝の体重68.0㎏ 体脂肪率35.9%

朝 ざっくり350kcal 昼 スシロー行きました。 寿司9貫とお味噌汁。 ざっくり600kcal 間食 プロテイン。 132kcal 筋トレ＋水泳の後に。 夜 白いのはとろろ。 ざっくり400kcal 合計1482kcal 朝の体重67.5㎏ 体脂肪率35.6%

朝 今日はカレー味のサラダチキン。 ざっくり350kcal 昼 シャケ弁。 大量にもらったキュウリを消費せねば… ざっくり500kcal 夜 ざっくり350kcal 合計1200kcal 朝の体重67.9㎏ 体脂肪率35.5%

昨日の朝 ざっくり350kcal 昨日の昼 プロテイン。 132kcal 昨日の間食 サブウェイで生ハム&マスカルポーネ。 334kcal 昨日の間食② とても美味しい。 ざっくり40kcal 昨日の夜 めかじきのトマトソース。 ざっくり350kcal 昨日の合計1206kcal 昨日の朝の体重67…

朝 ざっくり350kcal 昼 香港風チキンライスのもと使いました。 お醤油味が美味しい。 ざっくり500kcal 間食 132kcal プールで1時間ほど泳いだ後で飲みました。 夜 ジンギスカン。 さっぱりとおろしポン酢で。 ジャガイモのチーズ焼きは、ひとくち食べました…

朝 ざっくり350kcal 間食 この、チープなチョコ味…美味しい。 132kcal 昼 ざっくり400kcal 夜 ざっくり200kcal 合計1082kcal 今日も調整しときました。 朝の体重68.5㎏ 体脂肪率36.8%

朝 ざっくり350kcal 昼 129kcalとあります。 大葉も足しました。 ざっくり140ということにしておきます。 間食 初プロテイン。 チョコ味。美味しい！ 132kcal 間食② 保育園の行事で、クッキーを一枚食べました。 多分、ざっくり40kcal 夜 ざっくり260kcal 合…

朝 ざっくり350kcal 昼 またスシロー。 寿司6貫と、アオサとアサリの赤だし。 ざっくり450kcal 間食 ざっくり50kcal 夜 焼肉食べ放題。 炭水化物は摂らず、肉と野菜ばっかり食べてましたが… カロリーどれぐらいかよくわかりません。 仮に1000kcalとして… 合…

体重の変動。 3.9㎏減でした。 けっこう減らせました。 体脂肪率の変動。 2.9%減らせました。 今月はわりと素直に脂肪が減ってくれました。 今月はスムーズに減量できました。 水泳や登山やブレイブボードで、けっこうアクティブに動くのが楽しくなってきま…